Pasar muchas horas sentado frente al ordenador puede parecer inofensivo, pero el sedentarismo laboral es uno de los grandes enemigos de nuestra salud. Dolor de espalda, cuello tenso, fatiga visual o piernas pesadas… ¿te suena?

La buena noticia es que no necesitas una rutina de gimnasio complicadísima o cambiar de trabajo para combatir esto. Con solo unos minutos al día, puedes activar tu cuerpo y reducir el impacto del trabajo sedentario, ¡sin levantarte de tu escritorio! Sigue leyendo.

• Estiramiento cervical: libera tensión del cuello
• Siéntate erguido y lleva la oreja derecha hacia el hombro derecho. Puedes acompañar este movimiento con la mano, haciendo presión en la sien para hacer un estiramiento más intenso.
• Mantén la tensión durante 10 segundos y cambia de lado.
• Luego, baja el mentón hacia el pecho durante otros 10 segundos. También puedes acompañar este estiramiento con las manos. 

Beneficio: reduce la rigidez del cuello y mejora la circulación en la zona cervical.

• Activación de hombros: adiós contracturas
• Eleva ambos hombros hacia las orejas y suéltalos de golpe. Repite 10 veces. 
• Luego, haz círculos con los hombros hacia atrás y hacia adelante (10 veces cada uno).

Beneficio: alivia la tensión acumulada y mejora la postura frente al ordenador.

• Marcha sentada: aliada de la circulación
• Siéntate recto y levanta una rodilla, luego la otra, como si caminaras sentado.
• Hazlo durante 30 segundos y repite 3 veces al día.

Beneficio: activa las piernas, evita la hinchazón y mejora el retorno venoso.

• Estiramiento de muñecas: ideal para quienes teclean mucho
• Extiende un brazo al frente con la palma hacia arriba.
• Con la otra mano, tira suavemente de los dedos hacia ti.
• Mantén 15-30 segundos por cada mano.

Beneficio: previene molestias por uso continuo del ratón y teclado.

• Relaja la vista: descanso visual express
• Aplica la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira un objeto a 20 metros durante 20 segundos.

Beneficio: reduce la fatiga ocular y mejora la concentración.

No todas las molestias son normales y no debemos acostumbrarnos a vivir con dolor. Existen hábitos sencillos como estos que podemos incorporar a nuestro día a día para mejorar nuestra calidad de vida. Si a pesar de llevar una vida más activa las molestias continúan, ¡es importante contactar con un profesional! Con Adeslas Salud, cuentas con cobertura de: fisioterapia y rehabilitación, tratamientos especializados y asistencia médica integral para ayudarte a recuperarte y prevenir futuras lesiones. Más información con un clic.