Deskercise: ejercicios breves para hacer en el trabajo sin levantarse del escritorio

Pasar muchas horas sentado frente al ordenador puede parecer inofensivo, pero el sedentarismo laboral es uno de los grandes enemigos de nuestra salud. Dolor de espalda, cuello tenso, fatiga visual o piernas pesadas… ¿te suena?

La buena noticia es que no necesitas una rutina de gimnasio complicadísima o cambiar de trabajo para combatir esto. Con solo unos minutos al día, puedes activar tu cuerpo y reducir el impacto del trabajo sedentario, ¡sin levantarte de tu escritorio! Sigue leyendo.

• Estiramiento cervical: libera tensión del cuello
• Siéntate erguido y lleva la oreja derecha hacia el hombro derecho. Puedes acompañar este movimiento con la mano, haciendo presión en la sien para hacer un estiramiento más intenso.
• Mantén la tensión durante 10 segundos y cambia de lado.
• Luego, baja el mentón hacia el pecho durante otros 10 segundos. También puedes acompañar este estiramiento con las manos. 

Beneficio: reduce la rigidez del cuello y mejora la circulación en la zona cervical.

• Activación de hombros: adiós contracturas
• Eleva ambos hombros hacia las orejas y suéltalos de golpe. Repite 10 veces. 
• Luego, haz círculos con los hombros hacia atrás y hacia adelante (10 veces cada uno).

Beneficio: alivia la tensión acumulada y mejora la postura frente al ordenador.

• Marcha sentada: aliada de la circulación
• Siéntate recto y levanta una rodilla, luego la otra, como si caminaras sentado.
• Hazlo durante 30 segundos y repite 3 veces al día.

Beneficio: activa las piernas, evita la hinchazón y mejora el retorno venoso.

• Estiramiento de muñecas: ideal para quienes teclean mucho
• Extiende un brazo al frente con la palma hacia arriba.
• Con la otra mano, tira suavemente de los dedos hacia ti.
• Mantén 15-30 segundos por cada mano.

Beneficio: previene molestias por uso continuo del ratón y teclado.

• Relaja la vista: descanso visual express
• Aplica la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira un objeto a 20 metros durante 20 segundos.

Beneficio: reduce la fatiga ocular y mejora la concentración.

No todas las molestias son normales y no debemos acostumbrarnos a vivir con dolor. Existen hábitos sencillos como estos que podemos incorporar a nuestro día a día para mejorar nuestra calidad de vida. Si a pesar de llevar una vida más activa las molestias continúan, ¡es importante contactar con un profesional! Con Adeslas Salud, cuentas con cobertura de: fisioterapia y rehabilitación, tratamientos especializados y asistencia médica integral para ayudarte a recuperarte y prevenir futuras lesiones. Más información con un clic.