Técnicas de respiración para reducir el estrés en menos de 5 minutos

En un mundo que no se detiene, el estrés se ha convertido en un compañero habitual. Reuniones, tráfico, notificaciones constantes... todo suma. La buena noticia es que no necesitas una hora de meditación para recuperar la calma: basta con cinco minutos y tu respiración.

A continuación te compartimos tres técnicas sencillas y efectivas inspiradas en el mindfulness y el yoga, ideales para cualquier momento del día.

• Respiración 4-7-8: calma inmediata

Una técnica clásica del yoga que ayuda a reducir la ansiedad y relajar el sistema nervioso. Cómo hacerlo:

• Siéntate con la espalda recta.
• Inhala por la nariz durante 4 segundos.
• Retén el aire durante 7 segundos.
• Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos.

Repite de 3 a 5 ciclos.

Es ideal para momentos de tensión en el trabajo o antes de dormir.

• Respiración consciente 

Basada en la atención plena, esta técnica te invita a centrarte en el presente. Cómo hacerlo:

• Cierra los ojos y lleva tu atención a la respiración.
• Observa cómo entra y sale el aire, sin intentar controlarlo.
• Si tu mente se distrae, vuelve suavemente al ritmo natural de tu respiración.

Es ideal para hacer una pausa entre tareas o después de una conversación estresante.

• Respiración alterna

Una práctica de yoga que equilibra ambos hemisferios del cerebro y promueve la concentración. Cómo hacerlo:

• Usa el pulgar derecho para tapar la fosa nasal derecha.
• Inhala por la izquierda.
• Cierra la fosa izquierda con el anular y exhala por la derecha.
• Luego invierte el ciclo.

Realiza el ejercicio durante 2-3 minutos.

Es ideal para antes de una reunión, examen o entrenamiento.

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