¿Cómo bajar de peso sin dietas milagro?

“La mejor manera de bajar de peso es llevar una alimentación equilibrada”, ésta es la clave según Juan Madrid, jefe de sección de endocrinología y nutrición en el Hospital Clínico Universitario Virgen de la Arrixaca, Murcia.

No hay más misterios, ni batidos mágicos, ni dietas milagro… lo único que necesitamos es una alimentación adecuada a nuestro estilo de vida, que debe variar según nuestras características personales, pero también en función del deporte que hagamos, en qué medida, cómo es nuestra rutina… Para ello, la ayuda de un profesional resulta crucial, pero si no dispones de este servicio, ¡sigue leyendo! 

5 consejos para llevar una alimentación equilibrada

1 - Desmitifica los alimentos

En ocasiones, por desinformación, se pone de moda tildar cierto alimento de perjudicial o “enemigo” de la pérdida de peso y se da por válida la información sin contrastar con un profesional. 

Según el Dr. Juan Madrid, una alimentación adecuada debe incluir:

• Desayuno: leche y tostadas de pan integral con tomate.
• Comida: ensalada como primer plato. De segundo, tres días a la semana legumbres, otro día pasta y otro día arroz; los dos restantes carne o pescado. 
• Postre: una pieza de fruta.
• Merienda: yogures desnatados
• Cena: verduras o pescado.

Debemos deconstruir la falsa creencia de que la pasta, las legumbres, el arroz o la fruta engordan.

2 - Evita los alimentos procesados

En este punto no sólo nos referimos a la mundialmente conocida bollería industrial, también a los embutidos, pechuga de pavo envasada, etc. La clave para tener éxito en este punto es evitar comprar estos alimentos, ya que si no están en tu despensa, tampoco formarán parte de tu dieta.

3 - Las dietas milagro no son un buen aliado

En los 2000 fueron dietas milagro, hoy en día son más conocidas por el sobrenombre “detox”, pero su denominación da igual, la realidad es que se llamen como se llamen no son beneficiosas para la salud y debemos evitarlas. 

Estas dietas mágicas se caracterizan por los ayunos y comidas basadas exclusivamente en frutas y verduras, lo cual nos da una falsa sensación de que funcionan, ya que, aunque sí se “baja de peso”, la realidad es que únicamente se pierden con ellas líquidos y azúcar, no grasa. Por eso el efecto rebote al abandonarlas es tan fuerte. Para perder peso, debemos llevar una alimentación rica en proteínas, donde haya un 70% de fruta y verdura diariamente. 

4 - Haz ejercicio

El punto más complicado cuando nos planteamos comenzar a cuidarnos. Parece que nos da menos pereza cuidar la alimentación que el cuerpo, pero lo cierto es que sin ejercicio regular, no conseguiremos perder peso de forma constante, ya que llegará un punto de estancamiento. 

Si necesitas indicaciones para comenzar tu rutina de entrenamiento, ¡sigue leyendo con un clic!

5 - Evita el estrés

Puede parecer que no tiene relación con la alimentación, pero lo cierto es que las personas estresadas, que también suelen dormir peor, tienden a recurrir más a alimentos grasos y azucarados porque les apetece más que a los demás. Una forma saludable de calmar el estrés es el deporte. Si quieres aprender a manejar el estrés, te dejamos más información.

En definitiva, aprender a cuidarte partiendo de la importancia de una alimentación equilibrada es cosa tuya, pero en Adeslas podemos ayudarte a conseguirlo gracias a nuestro equipo de nutricionistas, psicólogos y especialistas en general. ¡Contacta con nosotros y demos un paso más en el cuidado de tu Salud!