Consejos para entrenar con altas temperaturas

Estamos en pleno verano, son frecuentes las olas de calor y las altas temperaturas nos acompañan a cada momento del día, por lo que es muy importante seguir algunas recomendaciones para practicar deporte de forma segura, sobre todo si lo hacemos al aire libre. 

Para empezar, es esencial adaptar tanto la hora como la intensidad de los entrenos. Lo más recomendable es aprovechar las primeras o las últimas horas del día, cuando el calor es más soportable, para realizar nuestros entrenamientos. En cuanto a la intensidad, es recomendable rebajarla al 50% durante al menos dos semanas. Esto podemos hacerlo de diversas maneras, ya sea adaptando el tipo de entrenamiento o los tiempos del mismo. Por ejemplo, es positivo realizar entrenamientos HIIT de 20 minutos. 

La alimentación cobra especial importancia en la época de verano, cuando el cuerpo sufre más desgaste con el mismo tipo de entrenamiento. Es recomendable ingerir una buena comida antes de los entrenamientos, preferiblemente incluyendo alguno de los siguientes alimentos, estimulantes y energizantes: plátano, dátiles, higos, frutos secos, avena, yogur natural… Dejamos un ejemplo. 

La hidratación es fundamental, pero para estar correctamente hidratados debemos beber agua de forma continua a lo largo del día, no sólo durante los entrenamientos. Es importante recordar en verano que no hay que esperar a tener sed para beber. 

Por último, si está entre nuestras posibilidades, la mejor opción para adaptar nuestros entrenos a las épocas de altas temperaturas es practicar deportes acuáticos, como natación, surf, kayak… Cualquier opción que te guste y esté a tu alcance será perfecta para no perder la forma durante el verano y reducir el riesgo de sufrir un golpe de calor. 

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